生きづらさをゆるめる 過去の出来事を客観的に捉える
過去の嫌な出来事を主観（自分1人の考え方）で捉えていませんか？それを客観的（他の多くの人が共通して理解できる考え方）に捉え直すと、視野が広がり、生きづらさをゆるめるヒントになります。
生きづらさをゆるめる 生きづらさをゆるめる 「あの人のようにはなりたくない」は半分まで
「あの人のようにはなりたくない」と思う人がいても、親など自分の習慣形成に大きな影響を及ぼした人から受けた言動は、自分にも根付いています。それらをすべて変えることはなかなか難しく、半分薄められたらいい方です。
生きづらさをゆるめる 自分の弱い部分をさらけ出す
自分が弱いと感じ、「こんなこと、他人に言っても…」と思っていることはありますか？そんな部分を他人に話してみると、意外と受容してくれたり、共感してくれたりすることがあります。弱さを人にさらけ出し、もっと自分のことを知ってもらう機会を作りましょう。
生きづらさをゆるめる 自分ができていることに意識を向ける
自分のできていることに意識を向けていますか？「〇ができない」、「△ができない」といった、「～ない」思考に囚われていませんか？自分ができたこと、部分的にでもできたこととできなかったことを分けることで、生きづらさをゆるめることができます。
生きづらさをゆるめる 少しずつ変化する
人は急には変われません。達成したい目標がある時は、現状との間に「これなら少し頑張れば達成できそう」という小さい段差の階段を作り、一歩一歩階段を上るように少しずつ目標を達成して、ゴールを目指しましょう。
こんな子育てをされたらよかったな 子供に怒りを感じたら、その場から離れる
子供の言動にイラっとした時、つい衝動のままに怒っていませんか？そうなる前に、一旦子供から離れて1人になり、平静さを取り戻してから状況を整理して、子供への伝え方、伝わり方を変えていきましょう。
こんな子育てをされたらよかったな 子供ができていることを意識して伝える
子供のできていない部分ばかり取り上げて伝えていませんか？できている部分は何も言われず、できていない部分ばかり言われていると、子供の自己肯定感が育ちません。できていることとできていないことを区切り、できていることを意識して伝えてください。
こんな子育てをされたらよかったな 子育てに悩んでいる人へ～伝え方のNG例とOK例～
子供に何かしてほしいことがある時は、行動した後にどんないいことがあるのかを意識して伝えてみてください。行動しないと後で嫌なことが起こる伝え方をしてしまうと、子供の行動を妨げてしまいます。伝え方を意識することが大事です。
生きづらさをゆるめる 子供の頃に好きだったものを思い出す
生きづらさを感じている時は、生きる喜びが少なくなりがちです。子供の頃に好きだったもの、自分の根っことなっている好きなものを振り返って特徴を掴むことで、今を生きる喜びを増やしていきましょう。
生きづらさをゆるめる 子供の頃、大人から「禁止」されたことを許可する
他人の言動に理由もなくイライラしてしまう時、相手が自分が子供の頃に「〇しちゃダメ」など禁止されたことをしていないでしょうか？他人の迷惑にならない範囲内で、子供の頃に「禁止」されたことを許可することで、自分を縛る見えない糸を断ち切りましょう。